有没有心脏机械瓣膜置换康复运动的蛋友

我已经主动脉置换机械瓣膜手术完快9个月了，25岁，做的开胸，但恢复起来挺快的。现在已经没什么不适感了，inr也比较稳定，但总觉得精力不太够用，对比之前每天都睡不够，同样的睡眠时长，但是起床更困难了。
由于工作有点忙，再加上拖延症，也没什么时间锻炼，还是想继续跑跑步，查出病情后就不运动了，那时就130，手术后体重到140了，而且肚子大了很多，现在也是在139上下波动。
其实我从高中开始就喜欢跑步，也只是初级爱好者的水平，那时候每周六放学就去跑个8km，还和同学跑过半马（21km）大学也一直在跑，冬天跑道铲了雪，只要在-10摄氏度以上都会跑。每次也都是5km以上，状态好跑个10km，一周2～4次。工作后可能一个月2次左右，后面越来越少了，查出病时已经快半年没跑了。
想问问有没有术后恢复运动锻炼的蛋友，或者长时间不运动开始运动的，分享以下经验，怎么安排运动